أخبار

لا يزال ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.تعتبر التدخلات غير الدوائية مثل التمارين الرياضية فعالة جدًا في خفض ضغط الدم.لتحديد أفضل نظام تمرين لخفض ضغط الدم، أجرى الباحثون تحليلاً تلويًا واسع النطاق للزوجين والشبكات لـ 270 تجربة عشوائية محكومة بحجم عينة إجمالي يبلغ 15827 شخصًا، مع وجود دليل على عدم التجانس.

أكبر خطر لارتفاع ضغط الدم هو أنه سيزيد بشكل كبير من حوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية، مثل نزيف الدماغ، واحتشاء دماغي، واحتشاء عضلة القلب، والذبحة الصدرية، وما إلى ذلك.هذه الحوادث القلبية الوعائية والدماغية هي إعاقة مفاجئة وخفيفة أو تقلل بشكل خطير من القوة البدنية، والموت الشديد، والعلاج صعب للغاية، وسهل الانتكاس.ولذلك، تركز حوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية على الوقاية، وارتفاع ضغط الدم هو أكبر حافز لحوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية.

على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تقلل من ضغط الدم، إلا أنها مفيدة جدًا لتثبيت ضغط الدم وتأخير تطور ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يمكن أن تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بحوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية.هناك دراسات سريرية كبيرة في الداخل والخارج، وكانت النتائج متسقة نسبيًا، أي أن التمرين المناسب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية بنسبة 15٪.

حدد الباحثون أدلة تدعم بشكل كبير تأثيرات خفض ضغط الدم (الانقباضي والانبساطي) لأنواع مختلفة من التمارين: التمارين الهوائية (-4.5/-2.5 ملم زئبق)، والتدريب على المقاومة الديناميكية (-4.6/-3.0 ملم زئبق)، والتدريب المركب. (تدريب المقاومة الهوائية والديناميكية؛ -6.0/-2.5 ملم زئبق)، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (-4.1/-2.5 ملم زئبق)، والتمرين متساوي القياس (-8.2/-4.0 ملم زئبق).من حيث خفض ضغط الدم الانقباضي، فإن التمرين متساوي القياس هو الأفضل، يليه التدريب المركب، ومن حيث خفض ضغط الدم الانبساطي، فإن تدريب المقاومة هو الأفضل.انخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ما نوع التمارين الرياضية المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟

في فترة التحكم المستقر في ضغط الدم، التزم بممارسة 4-7 تمارين بدنية أسبوعيًا، و30-60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في كل مرة، مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك، يمكن أن يكون شكل التمرين تختلف من شخص لآخر، وتأخذ شكل التمارين الهوائية واللاهوائية.يمكنك ممارسة التمارين الهوائية باعتبارها التمرين الرئيسي واللاهوائي كمكمل.

يجب أن تختلف شدة التمرين من شخص لآخر.غالبًا ما يتم استخدام طريقة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لتقدير شدة التمرين.شدة التمرينات متوسطة الشدة هي (220 سنة) ×60-70%؛التمارين عالية الشدة (220 سنة) × 70-85%.الشدة المعتدلة مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم الذين لديهم وظيفة قلبية رئوية طبيعية.يمكن للضعفاء تقليل شدة التمرين بشكل مناسب.