أخبار

لا يزال ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. تُعد التدخلات غير الدوائية، مثل ممارسة الرياضة، فعالة للغاية في خفض ضغط الدم. ولتحديد أفضل برنامج رياضي لخفض ضغط الدم، أجرى الباحثون تحليلًا تلويًا واسع النطاق، ثنائيًا وشبكيًا، لـ 270 تجربة عشوائية محكومة، بإجمالي عينة بلغ 15,827 شخصًا، مع وجود أدلة على عدم التجانس.

إن أكبر خطر لارتفاع ضغط الدم هو أنه سيزيد بشكل كبير من السكتات القلبية الوعائية والدماغية، مثل النزيف الدماغي، واحتشاء الدماغ، واحتشاء عضلة القلب، والذبحة الصدرية، وغيرها. هذه السكتات القلبية الوعائية والدماغية مفاجئة، وتؤدي إلى إعاقة خفيفة أو انخفاض حاد في القوة البدنية، ووفاة فادحة، ويكون علاجها صعبًا للغاية، ويسهل انتكاسها. لذلك، تركز السكتات القلبية الوعائية والدماغية على الوقاية، ويُعد ارتفاع ضغط الدم أكبر محفز لها.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة لا تخفض ضغط الدم، إلا أنها مفيدة جدًا في استقرار ضغط الدم وتأخير تطور ارتفاع ضغط الدم، مما يُقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسكتات القلبية الوعائية والدماغية. هناك دراسات سريرية واسعة النطاق محلية ودولية، ونتائجها متسقة نسبيًا، أي أن ممارسة الرياضة المناسبة يمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية الوعائية والدماغية بنسبة 15%.

حدد الباحثون أدلة تدعم بشكل كبير تأثيرات أنواع مختلفة من التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم (الانقباضي والانبساطي): التمارين الهوائية (-4.5/-2.5 ملم زئبق)، وتدريب المقاومة الديناميكي (-4.6/-3.0 ملم زئبق)، والتدريب المشترك (الهوائي والديناميكي؛ -6.0/-2.5 ملم زئبق)، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (-4.1/-2.5 ملم زئبق)، والتمارين متساوية القياس (-8.2/-4.0 ملم زئبق). يُعدّ التمرين متساوي القياس الأفضل من حيث خفض ضغط الدم الانقباضي، يليه التدريب المشترك، أما من حيث خفض ضغط الدم الانبساطي، فيُعدّ تدريب المقاومة الأفضل. وقد انخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ما هي أنواع التمارين الرياضية المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟

في فترة استقرار ضغط الدم، يُنصح بممارسة 4-7 تمارين رياضية أسبوعيًا، بمعدل 30-60 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة في كل مرة، مثل الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها. يختلف نوع التمارين من شخص لآخر، حيث تنقسم إلى تمارين هوائية ولاهوائية. يمكنكِ استخدام التمارين الهوائية كمكمل غذائي، والتمارين اللاهوائية كمكمل غذائي.

تختلف شدة التمارين الرياضية من شخص لآخر. تُستخدم عادةً طريقة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لتقدير شدة التمارين. شدة التمارين متوسطة الشدة هي (220 - العمر) × 60-70%؛ والتمارين عالية الشدة هي (220 - العمر) × 70-85%. تُناسب التمارين متوسطة الشدة مرضى ارتفاع ضغط الدم ذوي وظائف القلب والرئة الطبيعية. ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف القلب تقليل شدة التمارين بشكل مناسب.