أخبار

قد يفسر الاستعداد الوراثي الاختلاف في تأثير التمارين الرياضية.

نعلم أن ممارسة الرياضة وحدها لا تُفسر تمامًا ميل الشخص إلى السمنة. ولاستكشاف الأساس الجيني المحتمل لبعض هذه الاختلافات على الأقل، استخدم الباحثون خطوات وبيانات جينية من مجموعة بيانات سكانية في الولايات المتحدة. استخدمنا مواقع جينية معروفة من دراسة سابقة لارتباط الجينوم بأكمله لإنشاء ربع درجة المخاطر الجينية (PRS) لـ 3100 بالغ من أصل أوروبي (متوسط ​​أعمارهم 53 عامًا) لم يكونوا يعانون من السمنة عند خط الأساس (متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم ≈24.5 كجم/م²) لتحديد الخطر الجيني للسمنة.

في بداية الدراسة، كان متوسط ​​عدد الخطوات التي يقطعها المشاركون 8300 خطوة يوميًا، ومتوسط ​​فترة المتابعة 5.4 سنوات. وخلال هذه الفترة، أصيب 13% من المشاركين في الربع الأدنى من مؤشر PRS و43% من المشاركين في الربع الأعلى من مؤشر PRS بالسمنة. ارتبط كلٌّ من عدد الخطوات وربع مؤشر PRS بخطر الإصابة بالسمنة. على سبيل المثال، يحتاج المشارك في الربع الخامس والسبعين من مؤشر PRS إلى 2280 خطوة إضافية يوميًا مقارنةً بمشارك في الربع الخمسين لتحقيق نفس الانخفاض النسبي في المخاطر. في المقابل، يمكن لمشارك في الربع الخامس والعشرين أن يمشي 3660 خطوة أقل يوميًا مقارنةً بمشارك في الربع الخمسين، مع الحفاظ على نفس الانخفاض النسبي في المخاطر.

يُعدّ تناول الطعام عاملاً مهماً في السمنة، ولم يتناوله هذا التحليل. استثنى التحليل المشاركين الذين أصيبوا بالسمنة خلال ستة أشهر من بدء الدراسة، مما يقلل (ولكنه لا ينفي) احتمالية العلاقة السببية العكسية، مما يعزز موثوقية النتائج. انطبقت هذه النتائج فقط على المرضى من أصل أوروبي، وهو ما يُمثل قيداً أيضاً. على الرغم من هذه القيود، يُمكن أن تُساعد هذه النتائج الأطباء على شرح سبب اختلاف نتائج الأشخاص المختلفين الذين يمشون نفس عدد الخطوات. إذا مشى المريض من 8000 إلى 10000 خطوة يومياً كما هو مُوصى به، ولكنه لا يزال يكتسب وزناً (لذا قد يكون مؤشر PRS أعلى)، فقد يحتاج إلى زيادة نشاطه بمقدار 3000 إلى 4000 خطوة يومياً.

فقدان الوزن بطريقة علمية

01. تناول الطعام بانتظام وبكميات محددة

الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم تفويت الوجبات

لا تتناول العشاء في وقت متأخر

يوصى بتناول العشاء بين الساعة 17:00 و 19:00

لا تأكل أي طعام بعد العشاء

ولكن يمكنك الشرب.

02. تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة، وشرب كميات أقل من المشروبات

سواء في المنزل أو تناول الطعام في الخارج

ينبغي السعي لتحقيق نظام غذائي معتدل ومزيج علمي

لا تأكل أكثر من اللازم

السيطرة على الوجبات الخفيفة والمشروبات العشوائية

تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

03- يجب تناول الطعام ببطء

تناول نفس الأطعمة

تناول الطعام ببطء يساعد على تقليل الكمية الإجمالية المتناولة

ابطئ

يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الجوع

04. تغيير ترتيب الوجبات بشكل مناسب

تناول الطعام حسب ترتيب "الخضراوات واللحوم والأطعمة الأساسية"

يساعد على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالطاقة

بالإضافة إلى الأكل
إليك بعض النصائح لخسارة الوزن

ينام

السهر في كثير من الأحيان، وقلة النوم، وعدم انتظام العمل والراحة

يمكن أن يسبب اضطرابات الغدد الصماء

عدم انتظام عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي إلى "الإرهاق"

يجب على المرضى المصابين بالسمنة اتباع الإيقاعات اليومية

احصل على حوالي 7 ساعات من النوم يوميًا

الرياضة

قلة النشاط البدني أو انعدامه

ونمط حياة مستقر وثابت

يعتبر سببا مهما لحدوث السمنة

مبدأ التمرين لمرضى السمنة لإنقاص الوزن هو

التمارين الهوائية متوسطة ومنخفضة الشدة هي التمارين الأساسية، وتمارين المقاومة هي التمارين المساعدة

من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع

تمارين هوائية متوسطة الشدة

ممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل كل يومين لمدة 5 إلى 7 أيام في الأسبوع

تمارين المقاومة من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع

من 10 إلى 20 دقيقة كل يومين

استهلاك الطاقة هو 2000 كيلو كالوري أو أكثر في الأسبوع من خلال ممارسة الرياضة

اجلس أقل

التأمل اليومي ووقت المشاهدة السلبية

يجب السيطرة عليه خلال 2 إلى 4 ساعات

للموظفين الذين يجلسون لفترات طويلة أو يعملون على المكتب

قم بالنهوض والتحرك لمدة 3-5 دقائق كل ساعة